Hur man återtar kontrollen och blir motivationspepp

Vi alla har någongång hamnat i en rejäl svacka och kännt att vad man än gör är skitsamma, man orkar inte bry sig längre om vad man äter eller om man råkar missa ett träningspass. Man vill hellre ligga kvar i sängen med en cola och kolla på serier än att tvinga sig ut på en promenad i det fina vädret eller dra på det där skitroliga träningspasset som man egentligen älskar. 
 
Men hur gör man egentligen för att ta sig ur den här svackan och går det att stoppa redan innan man har kommit så långt? Naturligtvis går det att konfrontera sitt beteende och ta sig ur redan i början av processen, men hur? Ja det är någonting väldigt individuellt, allt fungerar olika från person till person och man kan inte ge samma tips till alla människor. 
 
Här är de tipsen som jag brukar ta hjälp av när jag känner att en svacka är på väg och hur jag tar mig upp och ur starkare än tidigare!
 
Del 1. Lokalisering
Det första du behöver göra är att lokalisera grunden till varför du har hamnat i svackan.
  • Är det för att du har ätit för lite/mycket?
  • Ätit fel sorts mat med för lite näring?
  • Har du hamnat i en sk festsvacka?
  • Har du helt tappat träningen?
 
Sätt dig helt enkelt ner och överanalysera den senaste månaden. Vad har du tränat, hur har du ätit, hur har din vardag sett ut. När du ser över den här tiden så bör du hitta ett mönster i hur dina dagar har sett ut. 
Du kanske har tränat samma pass dag ut och dag in, du kanske har överätit lite mer för varje dag som går eller så kanske du har tappat träningspass för träningspass.
 
 
Del 2. Planering
När du har sett vilka mönster du hamnat i så är det dags att ta beslutet att bryta dem, göra om dem till de mönster som DU vill ha, som DU kan stå för och som DU kommer att hålla.
 
  • Lägg upp ett träningsschema utefter dina möjligheter och kapaciteter.
    - Det vill säga, har du bara tid med 2 riktiga träningspass i veckan, så är det 2 pass i veckan som gäller. Lägg inte till fyra pass i veckan på ditt schema, för du kommer ändå bara köra två pass. Du kommer bara att få ångest över att du struntar i de två andra passen och du gräver ner dig mer i svackan.

  • Maten är a och o.
    - Kolla över hur du äter. Får du i dig av alla näringsämen i din kost, hur ser fördelningen ut med protein, fett och kolhydrater, hur många gånger äter du på en dag och äter du en stadig frukost för att starta dagen på bästa sätt?

  • Planera dina mattider efter hur dina dagar ser ut.
    - Har du ett möte inplanerat där du vet kommer att serveras fika, se till att ha med dig ett eget mellanmål som du kan ta istället för det fika som finns. Det är mycket lättare att kunna säga nej om du har någonting annat att tugga på än det som bjuds. 

  • Drick mycket vatten.
    - Vatten, vatten och återigen vatten. Den bit som väldigt många glömmer bort men som är ack så viktig. Glöm inte bort att dricka mycket vatten, det är mycket ofta törst som förstör en diet, törst och sötsug är mycket lika varandra och socker är många gånger mycket godare än vatten, eller hur? Men förebygg törst genom att alltid ha en vattenflaska nära er! 

Del 3. Motivation
För att hela tiden bli påmind om att äta bra, träna och dricka vatten och leva det liv som DU vill göra så är en väldigt bra grej att hitta motiverande bloggar att läsa, och söka efter motiverande citat och bilder på nätet.

  • Pinterest
  • WeHeartIt
  • Instagram
  • Google
  • Bloglovin
  • tumblr
Här är exempel på bra sidor som både finns som app till våra kära smartphones och lättillgängliga på datorn att ta fram när motivationen tryter och man får väldigt bra tips på både matidéer och workouts och härliga citat att spara ner och använda som bakgrund på datorn eller mobilen för att hela tiden bli påmind och få en positiv feeling!
 
 
Del 4. Hjälpmedel
Vad menar jag då med hjälpmedel? 
Jo jag pratar då naturligtvis om te.x appar som kan hjälpa dig att hålla koll på din mat och träning, kolla på träningsvideos eller något så enkelt som papper och penna. 
 
  • My Fitness Pal
    - En app som jag inte klara mig utan för tillfället, jag loggar all min mat där i och även min träning. Jag litar naturligtivis inte helt på att den har koll på kaloriinnehållet i all mat utan använder mig av min tabell och kollar på vad det står på maten jag köper. Men den här appen är guldvärd för att få tips och idéer på mat och träningspass om man har slut på idéer själv.

  • RunKeeper
    - De flesta vet nog var runkeeper är för någonting och har säkert använt den någongång under sitt liv. Men det är väldigt bra att ha för att kunna logga sina promenader/löppass för att se hur man förbättrar sig osv.

  • Aktivitetsarmband/klocka med tillhörande pulsband
    - Detta är guldvärt, du får din rätta kaloriförbrukning och ser hur du ligger i puls och ser dina förbättringar i klartext. Toppenbra och värt att lägga pengarna på!

  • Papper och pennna
    - Yes, back to old school. Papper och penna är många gånger A&O för att verkligen skriva ner allt du äter och vad du har tränat. Att inför varje dag skriva ned vad du ska äta och träna är guld. För då får du inte den här ångesten, utan du kollar på din lapp och gör din mat eller drar till gymmet och gör den workouten som står på pappret. Enough talk, svart på vitt.
 
 
Det här är som sagt saker som fungerar för mig, det är såhär jag gör för att tag mig upp ur svackor och så fort jag känner minsta lilla att jag är på gång åt fel håll så stannar jag upp, tänker ut vad jag har gjort fel och ändrar det INNAN det gått för långt. 

Som nu i helgen så blev det en partyhelg med allt vad det innebar. Så jag plockade upp mitt block och mitt kost/träningsschema och skrev ner allt jag ska äta, och träna under veckan. Toppenbra verkligen! 
 
 
Hoppas att ni uppskattar den här typen av inlägg och att ni kan ha nytta av det! Vill ni ha filen till mitt kostschema och kaloritabell så hör av er så löser vi det! 
 

Ha det bra finisar och är det någonting ni undrar över så tvecka inte att lämna en kommentar eller skicka ett mail till mig. 
 
 
 
 
 
Dagens Tips, Frågor och Svar, Inspiration, Texter, Önskeinlägg | Jagtogbeslutet, MRR, MinResaRäknas, ResanTillMålet, Viktminskning, inspiration, inspiration motivation Pinterest, livsstil2015, sizelycklig, vågaviljaförändra | | Kommentera |
Upp