Repost: Mina mål och delmål för 2015
Har varit väldigt dålig på att sätta delmål och stora mål den senaste tiden, så därför tänkte jag nu ta tillfället att tänka ut och skriva ner dem här för både min och er skull.
Jag tänker både långsiktiga, kortsiktiga, delmål och te.x lopp jag vill springa och ja, you name it. Här är min tankekarta med saker jag vill hinna med innan 2016 helt enkelt! :)
Vi börjar med maj, som ju är nu.
Maj:
Träningsrelaterat
- Klara av att hålla bra och jämnt tempo i blodomloppet (21/5) och klara alla 5km under 45 minuter.
Vikt relaterat
- Väga under 90kg innan Juni.
Övriga mål
- Bli bätttre på att hålla mig till mina planerade pass och att hålla kalorischemat till punkt och pricka på antalet kcal/dag.
Juni:
Träningsrelaterat
- Ha jävligt roligt på "color me rad" 7/6 och klara av varvet på under 45 minuter.
Vikt relaterat
- Ligga på runt -1kg i veckan (fram till tisdag vecka 25, åker utomlands vecka ons/ons v25-26.)
- Göra en till kroppsmätning 8/6 och jämnför med förra mätningen. Vill ha minskat minst 5% i fett och ökat lika mycket i muskelmassa.
Övriga mål
- Hålla mig så gott det går till kostschemat på gran canaria. Undvika bröd (okej med en mörk frukostfralla någon/några dagar), äta mycket frukt & grönt och fokusera på sallader och kötträtter på luncher och middag, (dvs, inte fega och äta pizza/pasta som jag brukar...).
Juli:
Träningsrelaterat
- Intervallpass 2ggr/veckan - Backintervall, tabataintervall, 50-10 osv. Det stavas INTERVALL.
- Simma minst 2000m 4 dagar i veckan
- Cykla/gå dit jag ska i största möjliga mån
- 3 styrkepass i veckan. Ben/rumpa, Mage/rygg/axlar, Triceps/biceps/bröst
Vikt relaterat
- När månaden är slut så vill jag ligga någonstans mellan 85-80kg.
Övriga mål
- Hålla mig borta från snabba kolhydrater, bröd, pasta, socker osv. Äta bra och näringsrik mat. Försöka få in tänket "mat är bränsle" mer och mer.
Augusti:
Träningsrelaterat
- Springa norrköpings stadslopp Hade tänkt försöka mig på milen på Norrköpings stadslopp men är "tyvärr" på mallorca med min kära mormor då. Så satsar på att klara milen under 75 minuter under augusti månad.
- Jag vill besöka crossfit Linköping och se om det är någonting för mig att börja med :D
Vikt relaterat
- Jag vill ligga på omkring 80kg och bygga upp kroppen mer och mer för att genom styrketräning och ev. crossfit.
Övriga mål
- Hitta mig själv i träningen och komma in i en träningsrutin som jag trivs med, fungerar med arbete och en kost som fungerar bra
September:
Träningsrelaterat
- 3-4 styrke/crossfit pass i veckan
- Konditionsträning 2-3 gånger i veckan varav 1 pass ska vara intervall
- Klara av att göra en chin utan hjälp
Vikt relaterat
- Börja närma mig mitt mål på 75kg, fokus på att hitta en stabil vikt som jag trivs med.
Övriga mål
- Hitta mig själv i träningen och komma in i en träningsrutin som jag trivs med, fungerar med arbete och en kost som fungerar bra.
Oktober:
Träningsrelaterat
- 4 styrke/crossfit pass i veckan
- Konditionsträning 2-3 gånger i veckan varav 1 pass ska vara intervall
- Se till att ha 1-2 träningsfria dagar i veckan
Vikt relaterat
- Lägga mig på en stabil vikt där jag trivs, kan utvecklas och mår bra på.
Övriga mål
- Fokusera framåt
- Må bra
- Ha världens bästa födelsedag!
November:
Träningsrelaterat
- Följa det träningschema jag har för tillfället (minst 4 dagar styrka och 2 konditionspass)
Vikt relaterat
- Ingen våg under november. Fokusera på träningen och att må bra.
Övriga mål
- Fokus framåt på nästa uppgift
- Gör dina timmar på gymmet
- Ät bra
- Var lycklig & må bra!
December:
Träningsrelaterat
- INTE fuska med timmarna "bara för att det är jul/nyår" - BORT med dessa tankar.
- Följ träningsschemat och göra mina timmar.
Vikt relaterat
- Hålla vikten stabil
Övriga mål
- Ligga på kostschema för att inte kunna skena iväg med intaget. Ligga på kalorier in/kalorier ut.
- Fokus framåt på nästa uppgift
- Gör dina timmar på gymmet
- Ät bra
- Var lycklig & må bra!
- Ha en underbar avslutning på MITT år.
