Nyttiga alternativ
Läste idag ett gammalt nummer av tidningen iFORM som jag tydligen missat att läsa och hittade 6 orsaker & 6 lösningar på varför man ofta går och småäter runt 20.00 på kvällarna.
Fick även tips på vad man kan äta om man är sugen på ex. sött, salt och fett. De 6 olika orsakerna och lösningarna kommer jag att publicera en om dagen och tipsen på vad man kan äta i stället kommer här nedan:
"Byt ut dina onyttiga kvällsmål och undvik tomma kalorier. På samma gång ökar du ämnesomsättningen, får en ökad mättnadskänsla och massor av vitaminer och mineraler."
Du är sugen på sött:
När vi är trötta vill vi snabbt få i oss energi i form av socker. Snabba kolhydrater får nivån av serotonin i hjärnan att öka och det är väldigt behagligt och skönt.
Byt ut vinegum och skumgodis mot:
* 2 dl vaniljyoghurt - Du håller igen på kalorierna och fyller på med proteiner och kalcium till skelettet
* 1,5 dl kesella med 100g bär - Kesella ger dig massor av proteiner och antioxidanterna från bären håller dig ung.
* 1 fryst banan - Du får B-vitamin och kalium som ökar hjärnans nivåer av serotonin, vilket gör att du känner dig glad.
* 1 skiva rågbröd med nyttigt chokladpålägg - Fullkornet mättar och sötsuget blir tillfredsställt på samma gång.
Du är sugen på salt:
Kanske har du svettats mycket eller tränat hårt under dagen och glömt att få i dig tillräckligt med vätska. När du är uttorkad får du ett sug efter salt mat.
Byt ut jordnötter och chips mot:
* 0,5 liter vatten och 0,5 skiva rågbröd med 2 skivor kalkonpålägg - Kostfibrer som främjar matsmältningen och protein som stabiliserar blodsockret.
* Grönsaksstavar och dipp på 0,5 dl keso och kryddor - Vitaminer, protein, antioxidanter och kalcium.
* 1 näve sockerfritt godis - Du kan äta flera askar Läkerol för lika många kalorier som det finns i 10 jordnötter.
* 30g wasabiärtor - Wasabin ökar din ämnesomsättning lite och tillfredsställer saltsuget.
Du är sugen på fett:
Smaken av fett frigör signaler i hjärnan som fyller dig med glädje. Samtidigt bildas mindre av mättnadssignalen OEA och därför får du lust att äta mer och mer.
Byt ut choklad och wienerbröd mot:
* 1 näve mandlar - Sunda, kolesterolsänkande, enkelomättande fettsyror, E-vitamin och kostfibrer.
* 20g mörk choklad, minst 50% - Flavonoider, som är bra för ditt hjärt-kärlsystem.
* 15g nötter - Proteiner, vitaminer, mineraler och nyttiga fetter. Nötter mättar och minskar det farliga kolesterolet.
* 1 grovt knäckebröd med en skiva ost - Fullkorn, protein och kalcium.
Hej! Jag har läst din blogg och behöver en bloggare som följer ett träningsprogram och kostprogram fram till sommaren. Kontakta gärna mig./Helen